Ռուս դիետոլոգ Վասիլիսա Պոնոմարևան թվարկել է հակաօքսիդանտներով հարուստ և սրտի ու արյան անոթների համար օգտակար մթերքները։
Բացի սև հաղարջից, որն առաջատարն է սրտի ու արյան անոթների համար օգտակար մթերքների շարքում, կան մի շարք այլ մթերքներ, որոնք անհրաժեշտ է ներառել սննդակարգում։
Հապալաս
Հապալասը հարուստ է անտոցիաններով՝ հզոր հակաօքսիդանտներով, որոնք օգնում են պաշտպանել բջիջները վնասից և բարելավում են սրտանոթային առողջությունը:
Նուռ
Նուռը հարուստ է հակաօքսիդանտներով, ինչպիսիք են պունիկալագինը և պունիկաթթուն, որոնք օգնում են նվազեցնել բորբոքումները, բարելավել արյան շրջանառությունը և նվազեցնել օքսիդատիվ սթրեսը:
Սպանախ
Սպանախը պարունակում է բազմաթիվ հակաօքսիդանտներ, այդ թվում՝ C և E վիտամիններ, բետա-կարոտին և ֆլավոնոիդներ:
Կարմիր խաղող
Կարմիր խաղողը պարունակում է ռեսվերատրոլ՝ հզոր հակաօքսիդանտ, որն օգնում է պաշտպանել սիրտը և բարելավել արյան շրջանառությունը: Կարմիր խաղողի կամ խաղողի հյութի օգտագործումը կարող է օգնել նվազեցնել խոլեստերինը և կանխել աթերոսկլերոզը:
Ընկույզ
Ընկույզները, ինչպիսիք են նուշը և ընկույզը, պարունակում են հակաօքսիդանտներ և առողջ ճարպաթթուներ, որոնք օգնում են նվազեցնել բորբոքումն ու բարելավել սրտանոթային համակարգը: Նրանք նաև հարուստ են մագնեզիումով և վիտամին E-ով։
Մուգ շոկոլադ
Կակաոյի բարձր պարունակությամբ մուգ շոկոլադը (առնվազն 70%) պարունակում է ֆլավոնոիդներ, որոնք օգնում են բարելավել արյան շրջանառությունը, իջեցնել արյան ճնշումն ու նվազեցնել բորբոքումները։
Կանաչ թեյ
Կանաչ թեյը պարունակում է կատեխիններ՝ հզոր հակաօքսիդանտներ, որոնք օգնում են իջեցնել խոլեստերինը, բարելավում են արյան շրջանառությունը և նվազեցնում սրտի հիվանդությունների վտանգը:
